Mengekalkan gaya hidup yang sihat, makan sihat dan sihat, melakukan sukan sangat penting pada masa kini, memandangkan kesibukan di tempat kerja dan kekurangan masa untuk diri sendiri dan kesihatan kita sendiri.
Dalam hal ini, jangan lupa tentang latihan pagi, joging pada waktu pagi atau petang, bersenam di gym, latihan di rumah dan juga latihan kecil di tempat kerja. Sebarang aktiviti akan meningkatkan kesejahteraan anda, bersorak dan bertenaga.
Kayu latihan adalah yang paling sesuai untuk mereka yang ingin kelihatan hebat dan pada masa yang sama menghabiskan sedikit masa bermain sukan.
Latihan papan adalah latihan klasik untuk melatih sekumpulan otot, iaitu otot inti.
Latihan dianggap paling sesuai untuk menguatkan otot abs, belakang dan seluruh badan. Ia telah diketahui untuk masa yang sangat lama, tetapi untuk beberapa sebab ia semua dilupakan dengan kemunculan pelbagai simulator dan peranti untuk bermain sukan.
Sehingga kini, senaman papan telah menjadi salah satu latihan yang paling umum dan popular di kalangan amatur dan profesional.
Kita semua banyak mendengar tentang papan itu, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana melakukan latihan papan dengan betul, dan apakah penggunaan papan untuk mengurangkan berat badan dan nada seluruh tubuh.
Mari kita lihat rahsia keberkesanan papan latihan, dan bagaimana untuk membuat papan latihan dengan betul untuk mencapai prestasi maksimum?
Jawapan untuk ini dan banyak lagi soalan popular mengenai papan latihan, latihan foto yang anda akan dapati dan belajar dalam artikel kami.
Latihan papan yang popular: faedah papan untuk seluruh badan
Keanehan dari latihan papan adalah bahawa ia adalah latihan statik, dan tidak dinamik, iaitu, otot sentiasa dalam ketegangan, tanpa mengubah kedudukan mereka.
Ini jenis latihan, seperti tali, adalah bentuk terbaik membentuk latihan yang benar-benar menguatkan otot teras. Ini membolehkan anda menjadi lebih lasak dan disediakan secara fizikal.
Tali senaman sangat baik untuk menguatkan otot, yang menjejaskan penyelenggaraan tulang belakang, pinggul dan pelvis.
Untuk lebih tepatnya, ini adalah otot melintang, lurus dan serong perut, punggung, lengan dan kaki, serta otot gluteal. Di samping itu, bar senaman membantu mewujudkan postur yang cemerlang.
Manfaat Latihan Latihan: Latihan Kebanyakan Tubuh Tubuh Anda
Kumpulan otot teras menjejaskan daya tahan badan secara keseluruhan, kemungkinan mengangkat pelbagai berat, menyengat ke sisi, mengekalkan bahagian belakang, penampilan kiub yang terkenal di perut anda dan, akhirnya, untuk pinggang yang cantik dan elastik yang elok, yang harus anda persetujui, adalah penting.
Manfaat Plastik Latihan: Mengurangkan Sakit Belakang
Melakukan latihan papan dengan kerap, sekurang-kurangnya seminggu sekali dalam beberapa pendekatan, anda melatih otot yang bertanggungjawab, pertama sekali, untuk menstabilkan tulang belakang. Oleh itu, beban di belakang dan pinggul berkurangan, yang membantu mengurangkan sakit belakang.
Penggunaan bar: postur yang lebih baik
Melakukan senaman membolehkan anda mendapat postur yang cemerlang. Latihan mudah dalam masa yang singkat boleh mengubah keadaan fizikal badan anda menjadi lebih baik. Oleh sebab otot-otot perut dan belakang dilatih, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan postur yang betul.
Juga, melakukan senaman bar membawa kepada penambahbaikan yang ketara, membantu mengembangkan fleksibiliti tubuh anda dan, tentu saja, meningkatkan mood.
Bagaimana untuk membuat papan latihan: tip asas
Keberkesanan dan kecekapan mana-mana latihan fizikal bergantung, pertama sekali, mengenai ketepatan pelaksanaannya. Oleh itu, perkara yang paling penting ketika bermain sukan adalah pendekatan yang kompeten dan tepat untuk pelaksanaannya.
Terdapat beberapa jenis latihan papan, yang berbeza dalam beban yang berbeza pada kumpulan otot tertentu dan kajiannya yang lebih besar.
Membezakan bar dengan lengan lurus, bar klasik di siku, bar sisi dengan lengan lurus atau di siku, serta bar sampingan dengan dua tumpukan. Pilihan satu atau satu lagi tali bergantung pada kecergasan fizikal anda.
Untuk memulakan, lebih baik cuba untuk menjalankan bar klasik pada siku atau bar dengan lengan lurus (versi yang lebih mudah).
Dan sebagainya, bagaimana untuk melaksanakan bar senaman dengan betul? Marilah kita mempertimbangkan cadangan dan tip khusus.
Semasa melakukan senaman bar, kaki harus dipegang bersama. Kaki harus tegang dan dalam kedudukan lurus, dalam keadaan tidak membengkokkan lutut. Kedudukan ini akan meningkatkan beban pada otot perut, yang akan meningkatkan keberkesanan bar.
Apabila melakukan senaman, tahap otot punggung juga perlu tegang, dan punggung bawah haruslah walaupun dan tanpa pesongan.
Perut perlu ditegaskan dan ditarik balik semasa menjalankan bar senaman, tetapi tidak keterlaluan sehingga tidak menjejaskan pernafasan semasa latihan.
Perlu juga diperhatikan kedudukan siku - mereka harus selari dengan bahu dan pandangan diarahkan pada pelaksanaan bar - ke depan, jangan menundukkan kepala.
Dalam kedudukan ini, bergantung pada siku - siku yang ditekuk pada sudut 90 °, dan jari kaki, perlu berdiri selama 30-60 saat, melaksanakan latihan bar dalam 3-5 pendekatan.
Bermula dengan kurang masa, perlu secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk menyelesaikan latihan. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada sensasi semasa melakukan senaman papan dan memantau pernafasan yang betul.
Melaksanakan senaman dengan betul, setiap hari anda akan menguatkan dan memperbaiki badan anda sendiri. Perkara yang paling penting adalah untuk berdiri di bar dengan betul dan selama mungkin, maka hasil yang sangat baik tidak akan lama akan datang.
Terima kasih! Senaman yang baik