Uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ēst veselīgi un veselīgi, nodarboties ar sportu mūsdienās ir ļoti svarīgi, ņemot vērā aizņemtību darbā un pastāvīgo laika trūkumu sev un savai veselībai.
Šajā sakarā neaizmirstiet par rīta vingrinājumiem, skriešanu no rīta vai vakarā, vingrinājumiem sporta zālē, treniņiem mājās un pat maziem treniņiem darbā. Jebkura aktivitāte uzlabos jūsu pašsajūtu, uzmundrinās un sniegs enerģiju.
Vingrošanas dēlis ir vislabāk piemērots tiem, kuri vēlas izskatīties lieliski un tajā pašā laikā minimāli pavadīt laiku sportojot.
Plank vingrinājums ir klasisks vingrinājums, kas paredzēts visas muskuļu grupas, proti, pamata muskulatūras, trenēšanai.
Vingrinājums tiek uzskatīts par vispiemērotāko abs, muguras un visa ķermeņa muskuļu stiprināšanai. Tas bija zināms ļoti ilgu laiku, taču kaut kādu iemeslu dēļ tas viss tika aizmirsts, parādoties dažādiem simulatoriem un ierīcēm sporta spēlēšanai.
Līdz šim dēļu vingrinājums ir kļuvis par vienu no visizplatītākajiem un iecienītākajiem vingrinājumiem amatieru un profesionāļu vidū.
Mēs visi dzirdējām daudz par dēļu, bet ne visi zina, kā pareizi izpildīt dēļu vingrinājumus, un kāds ir dēļu vingrinājums, lai samazinātu svaru un tonizētu visu ķermeni.
Apskatīsim vingrošanas dēļa efektivitātes noslēpumu, un kā pareizi veikt vingrinājumu dēli, lai sasniegtu maksimālu sniegumu?
Atbildes uz šiem un daudziem citiem populāriem jautājumiem par vingrinājumu dēli, foto vingrinājumiem atradīsit un uzzināsit mūsu rakstā.
Populārs dēļu vingrinājums: dēļu priekšrocības visam ķermenim
Dēļu vingrinājuma īpatnība ir tāda, ka tas ir statisks vingrinājums, nevis dinamisks, tas ir, muskuļi pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī, nemainot savu stāvokli.
Šis vingrinājumu veids, tāpat kā siksna, ir vislabākais vingrinājumu veidošanas veids, kas pamatīgi nostiprina serdes muskuļus. Tas ļauj jums būt izturīgākam un fiziski sagatavotākam.
Vingrošanas siksna ir lieliska, lai stiprinātu muskuļus, kas ietekmē muguras, gurnu un iegurņa tonizētu uzturēšanu.
Precīzāk sakot, tie ir šķērseniski, taisni un slīpi vēdera, muguras, roku un kāju muskuļi, kā arī glutes muskuļi. Turklāt vingrinājumu josla palīdz izveidot izcilu stāju.
Vingrojumu plāna priekšrocības: Lielākās daļas ķermeņa muskuļu trenēšana
Muskuļu pamatgrupa ietekmē visa ķermeņa izturību, iespēju pacelt dažādus svarus, noliekt uz sāniem, uzturēt muguru, bēdīgi slaveno klucīšu izskatu uz vēdera un, visbeidzot, skaistajai jostasvietai un elastīgajai mucai, kurai, jums jāpiekrīt, ir liela nozīme.
Vingrojumu plāna priekšrocības: samazina muguras sāpes
Regulāri, vismaz reizi nedēļā veicot vairākas dēļu vingrinājumus, jūs trenējat muskuļus, kas, pirmkārt, ir atbildīgi par mugurkaula stabilizāciju. Tādējādi ievērojami tiek samazināta muguras un gūžas slodze, kas palīdz mazināt muguras sāpes.
Stieņa lietošana: uzlabota stāja
Vingrinājumu joslas veikšana ļauj iegūt lielisku stāju. Vienkāršs vingrinājums īsā laikā var mainīt ķermeņa fizisko stāvokli uz labo pusi. Sakarā ar to, ka tiek trenēti vēdera un muguras muskuļi, jums būs daudz vieglāk uzturēt pareizu stāju.
Arī bāra vingrinājumu veikšana ievērojami uzlabo līdzsvaru, palīdz attīstīt ķermeņa elastību un, protams, uzlabo garastāvokli.
Kā veikt vingrinājumu dēli: pamata padomi
Jebkura fiziskā vingrinājuma efektivitāte un lietderība, pirmkārt, ir atkarīga no tā izpildes pareizības. Tāpēc, spēlējot sportu, vissvarīgākā ir kompetenta un pareiza pieeja tā īstenošanai.
Pastāv vairāku veidu dēļu vingrinājumi, kas atšķiras dažādās slodzēs uz noteiktām muskuļu grupām un to lielāku izpēti.
Atšķiriet stieni ar taisnām rokām, klasisko stieni uz elkoņiem, sānu stieni ar taisnām rokām vai uz elkoņiem, kā arī sānu stieni ar diviem atbalsta punktiem. Viena vai otra veida siksnu izvēle ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības.
Sākumā labāk ir mēģināt veikt klasisko stieni uz elkoņiem vai stieni ar taisnām rokām (vienkāršotāka versija).
Tātad, kā pareizi veikt vingrinājumu joslu? Apsvērsim konkrētus ieteikumus un padomus.
Veicot bāra vingrinājumu, kājas jātur kopā. Kājām jābūt saspringtām un taisnā stāvoklī, nekādā gadījumā saliektām pie ceļgaliem. Šī pozīcija palielinās slodzi uz vēdera muskuļiem, kas palielinās stieņa efektivitāti.
Veicot vingrinājumu, arī sēžamvietas muskuļiem jābūt saspringtiem, un muguras lejasdaļai jābūt vienmērīgai un bez novirzes.
Veicot vingrinājumu joslu, vēdera daļa ir jāpiespriež un jāatvelk, bet nepārspīlējiet to, lai vingrinājuma laikā tas neietekmētu elpošanu.
Ir vērts pievērst uzmanību arī elkoņu stāvoklim - tiem jābūt paralēli pleciem, un skatiens ir vērsts uz stieņa izpildi - uz priekšu, nenolaidiet galvu.
Šajā pozīcijā, paļaujoties uz atbalsta punktu - elkoņiem, kas ir saliekti 90 ° leņķī, un pēdu pirkstiem, ir nepieciešams stāvēt 30-60 sekundes, veicot stieņa vingrinājumu 3-5 pieejās.
Sākot ar mazāk laika, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt laiku vingrinājuma pabeigšanai. Veicot dēļu vingrinājumu, ir svarīgi koncentrēties uz sajūtām un uzraudzīt pareizu elpošanu.
Pareizi izpildot vingrinājumu joslu, katru dienu jūs stiprināsit un uzlabosit savu ķermeni. Vissvarīgākais ir stāvēt stienī pareizi un cik ilgi vien iespējams, tad lielisks rezultāts ilgi nebūs jāgaida.
Paldies! Laba vingrošana