Liikuntasuunnitelma: valokuva, kuinka harjoittelulauta tehdään oikein, vinkkejä ja temppuja

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, terveelliset ja terveelliset ruokavalinnat, urheilu ovat erittäin tärkeitä nykyään, kun otetaan huomioon työssä käyminen ja jatkuvaa ajanpuutetta itsellemme ja omalle terveydellemme.

Tältä osin älä unohda aamuharjoituksia, lenkkeilyä aamulla tai illalla, kuntosalin harjoituksia, kotona harjoittelua ja jopa pieniä harjoituksia työssä. Mikä tahansa toiminta parantaa hyvinvointiasi, piristää ja antaa energiaa.

Liikuntasuunnittelu sopii parhaiten niille, jotka haluavat näyttää hyvältä ja viettää samalla minimaalisesti aikansa urheilemalla.

Plank-harjoitus on klassinen harjoitus koko ryhmän lihaksille, nimittäin ydinlihaksille.

Liikuntaa pidetään sopivimpana abs-, selkä- ja koko kehon lihaksen vahvistamiseen. Se on ollut tiedossa jo kauan, mutta jostain syystä se unohdettiin erilaisten simulaattoreiden ja urheilua pelaamaan tarkoitettujen laitteiden tullessa markkinoille.

Tähän mennessä lankkuharjoituksesta on tullut yksi yleisimmistä ja suosituimmista harrastelijoista amatöörien ja ammattilaisten keskuudessa.

Kuulimme kaikki paljon lankusta, mutta kaikki eivät tiedä kuinka lankkuharjoitus tehdään oikein ja miten lankkuharjoituksella vähennetään koko kehon painoa ja sävyä.

Katsotaanpa harjoituslevyn tehokkuuden salaisuutta, ja miten harjoituslauta tehdään oikein maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi?

Vastaukset näihin ja moniin muihin suosittuihin kysymyksiin harjoituspalkista, valokuvaharjoituksista löydät artikkelissamme.

Suosittu lankkuharjoitus: lankun edut koko vartalolle

Lankkuharjoituksen erikoisuus on, että se on staattinen harjoitus, ei dynaaminen, toisin sanoen lihakset ovat jatkuvasti jännittyneinä muuttamatta sijaintiaan.

Tämän tyyppinen harjoittelu, kuten hihnat, on paras muoto harjoituksista, jotka vahvistavat perusteellisesti ytimen lihaksia. Tämän avulla voit olla sitkeämpi ja fyysisesti valmistautunut.

Liikuntahihna on hyvä vahvistaa lihaksia, jotka vaikuttavat selkänojan, lantion ja lantion äänen säilymiseen.

Tarkemmin sanottuna nämä ovat vatsan, selän, käsivarsien ja jalkojen poikittaiset, suorat ja vinot lihakset sekä sääriluun lihakset. Lisäksi harjoituspalkki auttaa luomaan erinomaisen asennon.

Liikuntasuunnitelman edut: Suurimman osan kehon lihaksen harjoittelu

Ydinlihasryhmä vaikuttaa koko kehon kestävyyteen, mahdollisuuteen nostaa erilaisia ​​painoja, kallistaa sivuille, ylläpitää selkää, pahamaineisten kuutioiden ulkonäkö vatsassa ja lopuksi kauniille vyötärölle ja joustavalle maalialueelle, joka, sinun on hyväksyttävä, on tärkeä.

Liikuntasuunnitelman edut: Vähentää selkäkipuja

Suorittamalla lankkuharjoitusta säännöllisesti, vähintään kerran viikossa useissa lähestymistavoissa, harjoittelet lihaksia, jotka vastaavat ensinnäkin selkärangan vakautumisesta. Siten selän ja lantion kuormitus vähenee huomattavasti, mikä auttaa vähentämään selkäkipuja.

Baarin käyttö: parempi ryhti

Harjoituspalkin suorittaminen antaa sinulle erinomaisen asennon. Yksinkertainen harjoitus lyhyessä ajassa voi muuttaa kehosi fyysistä kuntoa parempaan suuntaan. Koska vatsan ja selän lihakset ovat koulutettuja, sinulle tulee paljon helpompaa ylläpitää oikeaa asentoa.

Baariharjoituksen suorittaminen parantaa myös merkittävästi tasapainoa, kehittää kehosi joustavuutta ja parantaa luonnollisesti mielialaa.

Kuinka tehdä harjoituskuitu: perusvinkit

Kaikkien fyysisten harjoitusten tehokkuus ja tehokkuus riippuvat ensinnäkin harjoituksen oikeellisuudesta. Siksi urheilua pelatessa tärkein asia on pätevä ja oikea lähestymistapa sen toteuttamiseen.

Lankkuharjoituksia on useita tyyppejä, jotka eroavat toisistaan ​​tietyillä lihasryhmillä ja niiden suuremmalla tutkimuksella.

Erota toisistaan ​​suora tankoinen tanko, kyynärpään klassinen tanko, suora tankoinen sivukisko tai kyynärpäät sekä sivupalkki, jossa on kaksi tukiripua. Yhden tai toisen hihnatyypin valinta riippuu fyysisestä kunnostasi.

Aluksi on parempi yrittää suorittaa klassinen tanko kyynärpäissä tai tanko suorana käsivarren avulla (yksinkertaisempi versio).

Ja niin, kuinka harjoittelupalkki suoritetaan oikein? Tarkastellaan erityisiä suosituksia ja vinkkejä.

Suorittamalla baariliikunta jalat tulisi pitää yhdessä. Jalkojen tulee olla kireällä ja suorassa asennossa, eivätkä missään tapauksessa saa taipua polviin. Tämä asento lisää vatsalihasten kuormitusta, mikä lisää sauvan tehokkuutta.

Harjoitusta suoritettaessa myös pakaralihasten tason tulee olla jännittynyt ja alaselän tulee olla tasainen ja ilman taipumaa.

Vatsa on kiristettävä ja vedettävä sisään kuntoharjoitusta tehtäessä, mutta älä liioittele sitä niin, että se ei vaikuta hengitykseen harjoituksen aikana.

On myös syytä kiinnittää huomiota kyynärpään asentoon - niiden tulee olla olkapäiden suuntaisia ​​ja katse on suunnattu tankin toteuttamiseen - eteenpäin, älä laske päätäsi.

Tässä asennossa, tukeutuen tukipisteeseen - 90 ° kulmassa taivutettuihin kyynärpään ja jalkojen varpaisiin, on tarpeen seistä 30–60 sekuntia suorittamalla tankoharjoittelu 3–5 lähestymistavassa.

Alkaen vähemmän ajasta, on tarpeen lisätä asteittain harjoittelun suorittamiseen kuluvaa aikaa. On tärkeää keskittyä tunneihin lankkuharjoituksen aikana ja seurata oikeaa hengitystä.

Suorittamalla harjoituspalkki oikein, vahvistat ja parannat omaa kehoasi joka päivä. Tärkeintä on seistä baarissa oikein ja niin kauan kuin mahdollista, niin erinomainen tulos ei kauan tule.