Mantener un estilo de vida saludable, comer sano y saludable, hacer deporte es muy importante hoy en día, dado el ajetreo en el trabajo y la constante falta de tiempo para nosotros y nuestra propia salud.
En este sentido, no te olvides de los ejercicios matutinos, trotar por la mañana o por la noche, ejercicios en el gimnasio, entrenar en casa e incluso pequeños entrenamientos en el trabajo. Cualquier actividad mejorará tu bienestar, anímate y revitaliza.
La tabla de ejercicios es la más adecuada para aquellos que desean verse bien y al mismo tiempo dedicar un mínimo de su tiempo a practicar deportes.
El ejercicio de tabla es un ejercicio clásico para entrenar a un grupo completo de músculos, a saber, los músculos centrales.
El ejercicio se considera el más adecuado para fortalecer los músculos de los abdominales, la espalda y todo el cuerpo. Se conoce desde hace mucho tiempo, pero por alguna razón todo se olvidó con la llegada de varios simuladores y dispositivos para practicar deportes.
Hasta la fecha, el ejercicio de la tabla se ha convertido en uno de los ejercicios más comunes y populares entre los aficionados y profesionales.
Todos escuchamos mucho acerca de la tabla, pero no todos saben cómo hacer la tabla correctamente y cuál es el uso de la tabla para reducir el peso y tonificar todo el cuerpo.
Veamos el secreto de la efectividad de una tabla de ejercicios y cómo hacer una tabla de ejercicios correctamente para lograr el máximo rendimiento.
Las respuestas a estas y muchas otras preguntas populares sobre la tabla de ejercicios, ejercicios fotográficos que encontrará y aprenderá en nuestro artículo.
Un ejercicio de tabla popular: los beneficios de la tabla para todo el cuerpo
La peculiaridad del ejercicio de la tabla es que es un ejercicio estático, y no dinámico, es decir, los músculos están constantemente en tensión, sin cambiar su posición.
Este tipo de ejercicio, como una correa, es la mejor forma de ejercicios de formación que fortalecen completamente los músculos del núcleo. Esto le permite ser más resistente y físicamente preparado.
La correa de ejercicio es excelente para fortalecer los músculos, lo que afecta el mantenimiento de la espalda tonificada, las caderas y la pelvis.
Para ser más precisos, estos son los músculos transversales, rectos y oblicuos de su abdomen, espalda, brazos y piernas, así como los músculos glúteos. Además, la barra de ejercicios ayuda a crear una postura excelente.
Los beneficios de la tabla de ejercicios: entrenar la mayoría de los músculos de tu cuerpo
El grupo muscular central afecta la resistencia del cuerpo en su conjunto, la posibilidad de levantar varios pesos, inclinarse hacia los lados, mantener la espalda, la apariencia de los notorios cubos en el estómago y, finalmente, la hermosa cintura y el trasero elástico, lo cual, debes estar de acuerdo, es importante.
Beneficios de la tabla de ejercicio: reduce el dolor de espalda
Realizando el ejercicio de tabla regularmente, al menos una vez a la semana en varios enfoques, entrena los músculos que son responsables, en primer lugar, de la estabilización de la columna vertebral. Por lo tanto, la carga en la espalda y las caderas se reduce significativamente, lo que ayuda a reducir el dolor de espalda.
Uso de la barra: postura mejorada
Realizar una barra de ejercicios le permite obtener una postura excelente. Un ejercicio simple en poco tiempo puede mejorar la condición física de su cuerpo. Debido al hecho de que los músculos del abdomen y la espalda están entrenados, será mucho más fácil para usted mantener una postura adecuada.
Además, realizar el ejercicio de barra conduce a una mejora significativa en el equilibrio, ayuda a desarrollar la flexibilidad de su cuerpo y, por supuesto, mejora el estado de ánimo.
Cómo hacer una tabla de ejercicios: consejos básicos
La efectividad y eficiencia de cualquier ejercicio físico depende, en primer lugar, de la corrección de su implementación. Por lo tanto, lo más importante al practicar deportes es un enfoque competente y correcto para su implementación.
Hay varios tipos de ejercicios de tabla, que difieren en diferentes cargas en ciertos grupos musculares y su mayor estudio.
Distinga entre la barra con brazos rectos, la barra clásica en los codos, la barra lateral con brazos rectos o en los codos, así como la barra lateral con dos puntos de apoyo. La elección de uno u otro tipo de correa depende de su estado físico.
Para empezar, es mejor intentar realizar la barra clásica en los codos o la barra con los brazos rectos (una versión más simplificada).
Y entonces, ¿cómo realizar correctamente la barra de ejercicios? Consideremos recomendaciones y consejos específicos.
Al realizar el ejercicio de barra, los pies deben mantenerse juntos. Las piernas deben estar tensas y en posición recta, en ningún caso dobladas por las rodillas. Esta posición aumentará la carga sobre los músculos abdominales, lo que aumentará la efectividad de la barra.
Al realizar el ejercicio, el nivel de los músculos de los glúteos también debe estar tenso, y la parte baja de la espalda debe ser uniforme y sin deformación.
Es necesario tensar y retraer el abdomen mientras se realiza la barra de ejercicio, pero no exagere para que no afecte la respiración durante el ejercicio.
También vale la pena prestar atención a la posición de los codos: deben estar paralelos a los hombros y la mirada se dirige a la ejecución de la barra: hacia adelante, no baje la cabeza.
En esta posición, apoyándose en el fulcro: los codos doblados en un ángulo de 90 ° y los dedos de los pies, es necesario pararse durante 30-60 segundos, realizando el ejercicio de la barra en 3-5 enfoques.
Comenzando con menos tiempo, es necesario aumentar gradualmente el tiempo para completar el ejercicio. Es importante centrarse en las sensaciones durante la realización del ejercicio de tabla y controlar la respiración adecuada.
Realizando la barra de ejercicio correctamente, todos los días fortalecerá y mejorará su propio cuerpo. Lo más importante es pararse en la barra correctamente y durante el mayor tiempo posible, entonces un excelente resultado no tardará en llegar.
Gracias Buen ejercicio