Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η υγιεινή και υγιεινή διατροφή, η άσκηση σπορ είναι πολύ σημαντική σήμερα, δεδομένης της απασχολησιμότητας στην εργασία και της συνεχούς έλλειψης χρόνου για τον εαυτό μας και την υγεία μας.
Από αυτή την άποψη, μην ξεχάσετε τις πρωινές ασκήσεις, το τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ, ασκήσεις στο γυμναστήριο, εκπαίδευση στο σπίτι και ακόμη και μικρές προπονήσεις στο χώρο εργασίας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα βελτιώσει την ευημερία σας, θα σας ενθουσιάσει και θα ενεργοποιήσετε.
Η σανίδα άσκησης είναι ιδανική για όσους θέλουν να φαίνονται υπέροχα και ταυτόχρονα να ξοδεύουν το ελάχιστο χρόνο για να παίζουν σπορ.
Η άσκηση Plank είναι μια κλασική άσκηση για την κατάρτιση μιας ολόκληρης ομάδας μυών, δηλαδή των μυών του πυρήνα.
Η άσκηση θεωρείται ως η πλέον κατάλληλη για την ενίσχυση των μυών των κοιλιακών, πίσω και ολόκληρου του σώματος. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό, αλλά για κάποιο λόγο ξεχάστηκε όλοι με την εμφάνιση διαφόρων προσομοιωτών και συσκευών για αθλήματα.
Μέχρι σήμερα, η άσκηση σανίδων έχει γίνει μια από τις πιο κοινές και δημοφιλείς ασκήσεις μεταξύ ερασιτεχνών και επαγγελματιών.
Όλοι μας ακούσαμε πολλά για τη σανίδα, αλλά όλοι δεν ξέρουν πώς να κάνουν σωστά την άσκηση σανίδων και ποια είναι η χρήση της άσκησης σανίδων για τη μείωση του βάρους και του τόνου ολόκληρου του σώματος.
Ας δούμε το μυστικό της αποτελεσματικότητας μιας σανίδας άσκησης και πώς να κάνουμε μια σανίδα άσκησης σωστά για να επιτύχουμε τη μέγιστη απόδοση;
Οι απαντήσεις σε αυτές και πολλές άλλες δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με την πλάκα άσκησης, ασκήσεις φωτογραφιών που θα βρείτε και θα μάθετε στο άρθρο μας.
Μια δημοφιλής άσκηση σανίδων: τα οφέλη της σανίδας για όλο το σώμα
Η ιδιαιτερότητα της άσκησης είναι ότι είναι μια στατική άσκηση και όχι δυναμική, δηλαδή οι μύες είναι συνεχώς εντάσεις, χωρίς να αλλάζουν τη θέση τους.
Αυτός ο τύπος άσκησης, όπως ένας ιμάντας, είναι η καλύτερη μορφή ασκήσεων διαμόρφωσης που ενισχύουν πλήρως τους μυς του πυρήνα. Αυτό σας επιτρέπει να είστε πιο ανθεκτικά και φυσικά προετοιμασμένοι.
Ο ιμάντας άσκησης είναι ιδανικός για την ενίσχυση των μυών, οι οποίοι επηρεάζουν τη διατήρηση της τονισμένης πλάτης, των ισχίων και της λεκάνης.
Για να είμαστε ακριβέστεροι, αυτοί είναι οι εγκάρσιοι, ευθύγραμμοι και λοξικοί μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των χεριών και των ποδιών, καθώς και των γλουτιαίων μυών. Επιπλέον, η μπάρα άσκησης βοηθά στη δημιουργία εξαιρετικής στάσης.
Τα οφέλη της πλάκας άσκησης: Εκπαίδευση Οι περισσότεροι από τους μυς του σώματός σας
Η μυϊκή ομάδα του πυρήνα επηρεάζει την αντοχή του σώματος στο σύνολό του, τη δυνατότητα ανύψωσης των διαφόρων βαρών, κλίση προς τα πλάγια, διατήρηση της πλάτης, εμφάνιση των περίφημων κύβων στο στομάχι σας και, τέλος, για την όμορφη μέση και το ελαστικό άκρο, το οποίο πρέπει να συμφωνήσετε.
Οφέλη της πλάκας άσκησης: Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Πραγματοποιώντας τακτικά την άσκηση με σανίδες, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σε διάφορες προσεγγίσεις, εκπαιδεύετε τους μυς που είναι υπεύθυνοι, πρώτα απ 'όλα, για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, το φορτίο στην πλάτη και τους γοφούς μειώνεται σημαντικά, γεγονός που βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Χρήση της ράβδου: βελτιωμένη στάση του σώματος
Η άσκηση μιας μπάρας άσκησης σας επιτρέπει να έχετε εξαιρετική στάση. Μια απλή άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να αλλάξει τη φυσική κατάσταση του σώματός σας προς το καλύτερο. Λόγω του ότι οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης είναι εκπαιδευμένοι, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε σωστή στάση.
Επίσης, η άσκηση του bar άσκηση οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της ισορροπίας, συμβάλλει στην ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματός σας και, φυσικά, βελτιώνει τη διάθεση.
Πώς να κάνετε μια σανίδα άσκησης: βασικές συμβουλές
Η αποτελεσματικότητα και η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε σωματικής άσκησης εξαρτάται, καταρχάς, από την ορθότητα της εφαρμογής της. Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό πράγμα που παίζει ο αθλητισμός είναι μια ικανή και σωστή προσέγγιση στην εφαρμογή του.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων σανίδων, οι οποίοι διαφέρουν σε διαφορετικά φορτία σε ορισμένες ομάδες μυών και στη μεγαλύτερη μελέτη τους.
Διακρίνετε μεταξύ της ράβδου με ευθεία χέρια, της κλασσικής ράβδου στους αγκώνες, της πλευρικής ράβδου με ευθεία χέρια ή στους αγκώνες, καθώς και της πλευρικής ράβδου με δύο υποπολλαπλασιασμούς. Η επιλογή ενός ή του άλλου τύπου ιμάντα εξαρτάται από την φυσική σας κατάσταση.
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε την κλασική γραμμή στους αγκώνες ή τη ράβδο με ευθεία χέρια (μια πιο απλοποιημένη έκδοση).
Και έτσι, πώς να εκτελέσετε σωστά τη μπάρα άσκησης; Ας εξετάσουμε συγκεκριμένες συστάσεις και συμβουλές.
Πραγματοποιώντας την άσκηση, τα πόδια πρέπει να συγκρατούνται. Τα πόδια πρέπει να τεντωθούν και σε μια ευθεία θέση, σε καμία περίπτωση δεν κάμπτονται στα γόνατα. Αυτή η θέση θα αυξήσει το φορτίο των κοιλιακών μυών, πράγμα που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της ράβδου.
Κατά την άσκηση, το επίπεδο των μυών των γλουτών πρέπει επίσης να είναι τεταμένο και η κάτω ράχη να είναι ομοιόμορφη και χωρίς εκτροπή.
Η κοιλιά πρέπει να τεντωθεί και να αποσυρθεί κατά την άσκηση της ράβδου άσκησης, αλλά μην το παρακάνετε έτσι ώστε να μην επηρεάζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στη θέση των αγκώνων - θα πρέπει να είναι παράλληλα με τους ώμους και το βλέμμα κατευθύνεται στην εκτέλεση της ράβδου - προς τα εμπρός, μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας.
Σε αυτή τη θέση, στηριζόμενος στους στροφέα - τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία 90 °, και τα δάκτυλα των ποδιών, είναι απαραίτητο να σταθεί για 30-60 δευτερόλεπτα, εκτελώντας την άσκηση με ράβδους σε 3-5 προσεγγίσεις.
Αρχίζοντας με λιγότερο χρόνο, είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης και να παρακολουθήσετε την κατάλληλη αναπνοή.
Εκτελώντας σωστά τη μπάρα άσκησης, κάθε μέρα θα ενισχύσετε και θα βελτιώσετε το σώμα σας. Το πιο σημαντικό είναι να στέκεστε στο μπαρ σωστά και για όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε δεν θα είναι πολύ καλό να έρθετε σε καλό χρονικό διάστημα.
Σας ευχαριστώ! Καλή άσκηση