At opretholde en sund livsstil, spise sundt og sundt, drive med sport er meget vigtigt i dag i betragtning af den travle arbejdsplads og den konstante mangel på tid til os selv og vores eget helbred.
I denne forbindelse skal du ikke glemme morgenøvelser, jogge om morgenen eller aftenen, øvelser i gymnastiksalen, træning derhjemme og endda små træningspas på arbejdet. Enhver aktivitet vil forbedre dit velbefindende, muntre dig og give energi.
Træningsplanke er bedst egnet til dem, der vil se godt ud og samtidig bruge et minimum af deres tid på at spille sport.
Plankeøvelse er en klassisk øvelse til træning af en hel gruppe muskler, nemlig kernemuskler.
Træning betragtes som den mest velegnede til at styrke musklerne i abs, ryg og hele kroppen. Det har været kendt i meget lang tid, men af en eller anden grund blev det alle glemt med fremkomsten af forskellige simulatorer og enheder til at spille sport.
Til dags dato er plankeøvelsen blevet en af de mest almindelige og populære øvelser blandt amatører og fagfolk.
Vi hørte alle meget om planken, men ikke alle ved, hvordan man skal udføre planketræningen korrekt, og hvad er brugen af planketræningen til at reducere vægten og tone hele kroppen.
Lad os se på hemmeligheden bag effektiviteten af en træningsplanke, og hvordan man udfører en træningsplanke korrekt for at opnå maksimal ydeevne?
Svarene på disse og mange andre populære spørgsmål om træningsplanen, fotoøvelser, du finder og lærer i vores artikel.
En populær plankeøvelse: fordelene ved planken for hele kroppen
Det særegne ved plankøvelsen er, at det er en statisk øvelse og ikke dynamisk, dvs. musklerne er konstant i spænding uden at ændre deres position.
Denne type træning er som en rem, den bedste form for dannelse af øvelser, der styrker kernens muskler grundigt. Dette giver dig mulighed for at være mere hårdfør og fysisk forberedt.
Træningsrem er fantastisk til at styrke musklerne, der påvirker vedligeholdelsen af tonet ryg, hofter og bækken.
For at være mere præcise er det de tværgående, lige og skrå muskler i din mave, ryg, arme og ben samt gluteale muskler. Derudover hjælper øvelseslinjen med at skabe fremragende kropsholdning.
Fordelene ved træningsplanke: Træning af de fleste af dine kropsmuskler
Kernemuskelgruppen påvirker udholdenheden i kroppen som helhed, muligheden for at løfte forskellige vægte, vippe på siderne, fastholde ryggen, udseendet af de berygtede terninger på din mave og til sidst for den smukke talje og elastisk rumpe, som du må være enig i, er vigtig.
Fordelene ved træningsplanke: reducerer rygsmerter
Ved at udføre plankeøvelsen regelmæssigt, mindst en gang om ugen i flere tilgange, træner du de muskler, der først og fremmest er ansvarlige for stabilisering af rygsøjlen. Således reduceres belastningen på ryggen og hofterne markant, hvilket hjælper med at reducere rygsmerter.
Brug af bjælken: forbedret holdning
Udførelse af en træningsbjælke giver dig mulighed for at få fremragende kropsholdning. En simpel øvelse på kort tid kan ændre din krops fysiske tilstand til det bedre. På grund af det faktum, at musklerne i maven og ryggen er trænet, vil det blive meget lettere for dig at opretholde en ordentlig holdning.
Udførelse af bartræning fører også til en betydelig forbedring af balancen, hjælper med at udvikle din krops fleksibilitet og naturligvis forbedrer dit humør.
Sådan gør du en træningsplan: grundlæggende tip
Effektiviteten og effektiviteten af enhver fysisk træning afhænger for det første af rigtigheden af dens implementering. Derfor er den vigtigste ting, når man spiller sport, en kompetent og korrekt tilgang til dens implementering.
Der er flere typer plankeøvelser, der adskiller sig i forskellige belastninger på visse muskelgrupper og deres større undersøgelse.
Skelne mellem stangen med lige arme, den klassiske bjælke på albuerne, sidestangen med lige arme eller på albuerne samt sidestangen med to hjul. Valget af en eller anden type stropp afhænger af din kondition.
Til at begynde med er det bedre at prøve at udføre den klassiske bjælke på albuerne eller stangen med lige arme (en mere forenklet version).
Og så, hvordan man udfører øvelseslinjen korrekt? Lad os overveje specifikke anbefalinger og tip.
Når baren udføres, skal fødderne holdes sammen. Benene skal være spændte og i en lige position, under ingen omstændigheder bøjede ved knæene. Denne position øger belastningen på magemusklerne, hvilket vil øge effektiviteten af stangen.
Når du udfører øvelsen, skal balancemuskulaturen også være anspændt, og korsryggen skal være jævn og uden afbøjning.
Maven skal strammes og trækkes tilbage, mens du udfører træningsbjælken, men overdriv det ikke, så det ikke påvirker vejrtrækningen under træningen.
Det er også værd at være opmærksom på albuenes position - de skal være parallelle med skuldrene og blikket er rettet mod udførelsen af stangen - fremad, sænk ikke hovedet.
I denne position, afhængig af hjulbenet - albuer bøjet i en vinkel på 90 °, og tæerne på fødderne, er det nødvendigt at stå i 30-60 sekunder, udføre bar øvelse i 3-5 tilgange.
Fra mindre tid er det nødvendigt gradvist at øge tiden for at afslutte øvelsen. Det er vigtigt at fokusere på fornemmelserne under udførelsen af plankeøvelsen og overvåge korrekt åndedræt.
Når du udfører øvelseslinjen korrekt, vil du hver dag styrke og forbedre din egen krop. Det vigtigste er at stå korrekt i baren og så længe som muligt, så er et fremragende resultat ikke længe inden.
Tak! God øvelse